Думаете где провести новогодние каникулы?
Задумывались ли вы о восхождении на Эльбрус? Эльбрус является самой высокой горной вершиной в России и Европе. И если вы захотите покорить его то в этом вам поможет этот сайт http://extremeguide.ru/voshozhdenie-na-elbrus/. На нем команда профессионалов организует для вас комфортное восхождение на гору.
А сейчас немного поговорим о подготовки к покорению Эльбруса.
Физическая подготовка для восхождения и похода очень похожа. Да, требования к вашей физической форме в походе намного меньше, но тренировки ничем не отличаются. Поэтому мы будем рассматривать тренировки к восхождениям и походам на примере восхождения на Эльбрус.
Для того, чтобы понять, как подготовиться к восхождению, нужно представить что вас будет ждать. Вы будете идти километры вверх, а затем вниз по пересеченной местности – по камням, льду и снегу. Часть маршрута вы будете идти с тяжелым рюкзаком. Также усложняющим фактором будет гипоксия – недостаток кислорода, это будет сказываться не только на вашей физической активности, но и на вашем самочувствии в целом.
Чтобы комфортно себя чувствовать при таких нагрузках, нужно подготовить дыхательную систему, увеличить выносливость, силу ног и укрепить мышцы торса. Самая лучшая физическая подготовка – это бег, бег по ступенькам и приседания.Здесь важно не перегружать колени и наращивать нагрузку постепенно.
Чтобы избежать психологического дискомфорта при переноске рюкзака, походите с рюкзаком весом около 15 кг в течении 30-40 минут еще до выезда в горы.
Избыточный вес тела будет сильно утомлять вас на маршруте. Вам будет намного тяжелее, чем другим участникам. Каждый килограмм лишнего веса расценивается организмом как утяжеление. Можете посчитать, с какими утяжелителями вы идете в горы.
Основное правило подготовки к походам и восхождениям – начать тренировки не менее, чем за 2 месяца до начала мероприятия, лучше за пол года до выезда в горы. Завершить тренировки за две недели до начала похода или восхождения. Организм должен восстановить силы, для этого за 2 недели мы снижаем нагрузки до минимума и за неделю полностью прекращаем все тренировки.